Позы йоги для всех мышц

Позы йоги для всех мышц1. Сделай упор на локти и пальцы ног, прими статичное положение. Следи за тем, чтобы локти были параллельны друг другу. Задержись в этом положении на 5 глубоких вдохов. Смотри вперед, не поднимая головы, спину держи прямой.

2. На вытянутых руках займи положение с упором на одну ногу. Вторую ногу подтяни к груди. Поднимай колено выше и выше, как будто стараешься поцеловать его. Сделай 5 глубоких вдохов и поменяй ногу.

3. Округли спину, сделай упор на вытянутые руки и одну ногу. Вторую ногу согни и удерживай на весу. Через 5 глубоких вдохов поменяй ногу.

4. Сложное упражнение на баланс: сделай упор на руку и ногу с одной стороны. Чтобы иметь надежную опору, пальцы руки растопырь и упирайся на всю ладонь. Вторую руку подними вверх, ногу согни и зафиксируй на колене прямой ноги. Постарайся удержаться в этом положении в течение 5 глубоких вдохов, то же самое повтори для другой стороны.

5. Займи такое же положение, как в предыдущем упражнении. Подними одну ногу вверх, стараясь максимально ее выпрямить. Попытайся ухватиться за носок ноги и застыть в таком положении на 5 глубоких вдохов.

6. Перенеси весь вес на одну ногу, вторую отведи в сторону, старайся держать ее максимально прямой. Наклонись вперед, обопрись на руку, вторую руку подними вверх. Обе руки должны создать прямую линию. Замри на 5 вдохов, повтори то же самое с другой стороной.

7. Вариация упражнения с упором на одну сторону: перенеси вес на руку и ногу с одной стороны. Загни вторую ногу немного назад, ухватись за нее рукой в согнутом положении. Через 5 вдохов поменяй ногу и руку и сделай то же самое на другую сторону.

8. Немного отдохни перед выполнением следующей позы: присядь, поджав ноги под себя, дыши глубоко. Сделай упор на вытянутые руки и попытайся приподнять согнутые ноги над землей. Запасись терпением: у тебя обязательно получится, главное — продолжать тренироваться и делать новые попытки!
0
Задайте вопрос специалисту прямо сейчас
Все поля кроме телефона обязательны для заполнения!
+7( )
Наш специалист ответит на все Ваши вопросы.

В соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 27 июля 2006 г. N 152 "О персональных данных" - мы гарантируем полную анонимность всех консультаций.